“主要是向上起跳，练收紧，轴心保持好。”

林暮律摆了个ok的手势，开始蹦。

很基础的动作，一般在塞前陆地热身也会做，林暮律没有多问，就是照做。

“可以尝试蹦低点，但是要转够一圈。”洛伦佐慢慢加要求，这也让基础的动作变得不那么容易。

林暮律的跳跃转速还不错，虽然不是转速党，但在成年女单中算是不错的。但大家一提到她的跳跃，第一反应都是高飘远。

她的4lz就是靠不俗的高度练成的，最高还达到66cm，在顶尖男单的4lz条约中也算较高的，虽然考虑到转速，她大多数高度在55-58cm，但也算很高的高度。

但是其实高度和远度更多代表的是滞空时间，有高度和远度不代表周数足，和滞空时间也不是完全成正比。

而跳更高难度的跳跃自然要更好的收紧和转速，同时滞空时间也要更长一点。刃跳则更依靠转速，因为入弧改变方向的初速度转换成垂直势能的效率更低。

所以4S对转速和收紧的要求很高，这也是洛伦佐要求林暮律陆地空转降低高度的原因，在保持轴心的前提下，降低高度，会转化更多的水平旋转的速度。

林暮律大概想得明白，也老老实实地坐着重复的动作，组数反正洛伦佐是专业的，安排的也会考虑她体能的，不会害她。

除了空转，洛伦佐还加大了药球转体和弹力带转体爆发训练，希望形成更快收紧的肌肉记忆。

在陆地能基本转够四周之后，上冰练4S便不再上吊杆，每天依旧是15个的量，严格控制防伤。

冰上洛伦佐还会让林暮律重复单足3字跳基础转练习，不追求跳多高多远，重点还是起跳瞬间快速收臂，在空中保持收紧，感受旋转。

除此之外，林暮律还时不时看看阿尔坎杰罗的4S，他的成功率也不高，但一直有这个储备，这倒更方便她通过控制变量研究

在出发去亚冬会之前的三天，林暮律依旧练习着4S，冰场特意调低了几度，为了适应哈市的温度。

冰场的冷气裹着细碎冰粒扑在脸上，她反复深呼吸，压下胸腔里突突狂跳的心脏，切入助滑。

助滑弧线在冰面拉出一道流畅的浅弧，冰刃碾过细碎冰屑。她沉髋、压内刃，全身重量锁在后内刃上，没有多余晃动。起跳发力一瞬，膝盖猛地蹬开，整个人脱离冰面。

四周后内结环，没有点冰齿借力，全靠内刃起跳的角动量。身体瞬间收紧，肩胯对齐成笔直竖轴，手臂狠狠扣向胸口。

没有点冰托举，起跳力矩本就单薄，空中轴心稍有偏移就会崩盘。她死死收住核心，双臂抱紧贴向胸腔，整个人拧成一根紧绷的细杆，飞速旋转。

冰场的灯光在旋转里碎成一片流光，一圈，两圈，三圈，第四圈。

冰刀触冰那一下，没有打滑，没有踉跄。膝盖顺势弯曲缓冲，冰面被划出一道顺滑的滑行轨迹，她稳稳延续出去。

周遭静了半秒，林暮律滑出一小段，才猛地反应过来——成了。

这是她第一次完整干净完成4S。紧绷的肩膀骤然垮下，呼吸剧烈起伏，眼底翻涌着难以置信的狂喜，抬眼看向场边教练，手臂下意识高兴地乱舞。

“妈妈咪啊，活的4S！！！洛伦佐，我成了！”林暮律高兴地有点语无伦次起来，颠三倒四地向冰场其他人炫耀。

洛伦佐忙着看刚才录的视频，复盘周数和起跳，没空理她。阿尔坎杰罗扁扁嘴，不服气地也压步准备自己也做个4S。

之后，不出意外，阿尔坎杰罗的4S确实是开盲盒，不出意外地横着摔出去，还把林暮律吓了一跳，这个轴真的歪到她姥姥家了。

原瑜有些羡慕地看向林暮律，他现在改技已经很有洛门的风采了，落冰也好很多，4T的稳定性也高了不少，最近也在尝试4S，他还没成呢。

林暮律等着洛伦佐来指导，很得瑟地安慰师弟，“没事的师弟，你才15，你看你的4T成功率已经比阿尔坎杰罗高了，说不定你到他那个年纪都五四全了。”

换来向往的原瑜和暴走的阿尔坎杰罗，就是阿尔坎杰罗暴走后被洛伦佐制裁，灰溜溜地继续跟着跳跃教练练四周了。

洛伦佐面上不显，但是大家都看得出来，他的嘴角压都压不住，他咳了两声，试图保持严肃让林暮律看视频：“还不错，查30-45度，基本足周了，你这个轴就保持的很好，还有起跳地很果断。”

“照着这个感觉，巩固巩固，想想起跳时机和轴心保持。”

林暮律欢快地答应，之后又很果断地摔了3个4S，并在结束之前，立住了一个q边缘的4S。